[...] 12x16 / 16x13 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 19x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na [...]
[...] stojąc z linką wyciągu dolnego 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą 3x15 10kg + aero 35 min Dzisiaj z rana czułem się już lekko zmęczony, trochę obolały, i spodziewałem się że trening będzie sredni. A tu niespodzianka, wręcz odwrotnie :-D Siłowo na prawdę mega, aż w szoku byłem. Wszędzie dołożone, a w ćwiczeniach takich jak skos na smithcie czy [...]
dobry trening dzięki Przemo :D tak jak Grzesiek napisał w komentarzu pier**li jak potłuczony :D dobrze wygląda, nogi robią wrażenie, takie pręgi na dupie by mi się przydały :D Forma jak na 8tyg bez komenatrza, ale PRzemkowi zawsze redu fajnie sprawnie szło. Sylwetka jest trzeba umieć ją pokazać pare mankamentów do poprawy tu tam i będzie o wiele [...]
Od dzisiaj lekkie zmiany. Zmieniam trening na PPL, z tym że nogi będą trenowane tylko raz w tygodniu. I wprowadzam rotację. Dzień HC oczywiście w dzień nóg, 520g WW, w inne DT 420g WW. DNT bez zmian 280g WW.
[...] 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x44 / 12x44 / 12x44 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min Dzisiaj trening znowu bardzo dobry. Nabicie może nie takie jak podczas ostatnich, no ale po DNT waga trochę w dół, i dzisiaj już po 1 posiłku ćwiczyłem. Dołożone jednak znowu w [...]
[...] Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min W końcu przyszedł ten moment, czyli słaby trening %-) Od rana jakoś bez energii, i na treningu też taki ospały byłem. Dołożyć co prawda znowu udało się prawie wszędzie, ale i pompa taka nijaka. Po treningu [...]
[...] na bramie 3x15 20kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Dzisiaj trochę lepszy już trening ;-) No ale chyba to już ten czas, że nie ma co liczyć na dobrą pompę niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo dobrze, w głównych na barki i [...]
Ja się w życiu nażarłaem sporo z 1,3 , yoha, czy innego pierdoły i teraz uważam, że zwykła kofeina i właśnie efka to spokojnie wystarczą. Jak ktoś nie potrafi się zmotywować na trening i zrobić go bez pre workout to ten sport nie jest dla Niego
[...] butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 + aero 30 min Dzisiaj trening który najgorzej mi wchodzi, no i tak na prawdę z niewielkimi chęciami zrobiony. Jednak progres zachowany. Ten wycisk na barki to chyba do końca będzie szedł i szedł, [...]
[...] %-) Tyle co dobry sik, więc cóż... No dalej płasko. No ale trudno, do piątku lecę na obecnych kcal i będę podbijał, więc już chyba jakoś wytrzymam psychicznie %-) Sam trening nawet spoko. Po wadze już wiedziałem, że nie mam co spodziewać się lepszej pompy, no i jej nie było. Ale swoje zrobione, gdzie mogłem to dodałem. Szybko jednak dopada [...]
[...] wynik myślę i tak niezły jak na ten okres ;-) I dalej już w zasadzie bez progresu, gdzieś tam może coś więcej powtórzeń, ale ciężarów już nie zwiększałem praktycznie. Sam trening na prawdę przyjemny, i dzisiaj już te nabicie było jeszcze wyraźniejsze. Nawet mój podopieczny który ze mną ćwiczy powiedział że widać różnicę :-D Tak to wyglądało na [...]
[...] wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x25 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Fajny trening dzisiaj, siły powoli wracają :-) nabicie jeszcze spore się trzyma, mimo że waga już niska. Może jeszcze tren siedzi %-) Wszystko bardzo na luzie zrobione, i cały czas [...]
[...] 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. Uginanie stojąc 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Ciężki i dość długi trening, ale taki był mi potrzebny. NA skosie zacząłem od 110, ale poszło dość ciężko, więc zmniejszyłem na 105. Ale żeby nie mieszać, piszę wszystkie serie na 105 już. [...]
Chyba najlepsze treningi to cos w stylu PPL bo i są ciężkie cwiczenia i pompka a to wszystko na jednej sesji. Ja np jak mam sam trening barków to tez tak dziwnie bez polotu ;)
[...] 3x12 35kg 8b. Pompki wąsko z rękoma wyżej 3x15 + aero 15 min Dzisiaj waga delikatnie w dół, chyba ciut wody zeszło. No ale dalej słabo, może to jednak nie woda... %-) Sam trening w miarę. Klatka dzisiaj lżej, w tempie. Mimo to czuć było trochę więcej siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś [...]
[...] świetnie weszło. Dalej lekko pododawane, ale i dość ciężko szło. Siłowo to w sumie wszędzie jest bardzo słabo póki co, ciężko mi się progresuje. No a jutro czwóreczki, trening z wolną fazą, po którym ostatnio domsy to miałem do następnego treningu %-) Ale dobra, teraz ważniejsza kwestia. Na 99% znalazłem przyczynę tak szybkiego wzrostu [...]
[...] to nigdy nie było. No nie jestem w stanie nigdzie prawie dołożyć w głównych ćwiczeniach... No ale cisnę ile mogę. Na barkach pompa jako taka, ostatnio jak robiłem ten trening z Arturem było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę świetnie. Jutro czwórki, to może chociaż tam coś [...]
[...] to nigdy nie było. No nie jestem w stanie nigdzie prawie dołożyć w głównych ćwiczeniach... No ale cisnę ile mogę. Na barkach pompa jako taka, ostatnio jak robiłem ten trening z Arturem było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę świetnie. Jutro czwórki, to może chociaż tam coś [...]
[...] bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 40kg 9. Francuz linką siedząc 3x12 38kg + aero 15 min Dobry trening. I miałem wrażenie, że nabicie jakby większe. Siłowo też bez tragedii, ciężary może i nie duże, ale spokojnie zrobione, myślałem że będzie ciężej. Ćwiczenia też [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
